Každá z nás během měsíce vystřídá několik různých podob. Někdy máme energie na rozdávání, jindy nás unaví už vstávání z postele. Jednou máme chuť změnit svět, jindy zase chceme jen teplou deku a svatý klid. Jak přesně tyto pravidelné změny fungují – a jak zařídit, abychom se v každé fázi cítily spokojeně?
Menstruační cyklus často považujeme za přítěž. V jednu chvíli překypujeme elánem a rády jsme mezi lidmi, o týden později nás rozhodí každá maličkost a máme sklon se spíš uzavírat do sebe. Vášeň a podnikavost střídá únava a někdy se přidají i bolesti hlavy nebo nepohodlí v podbřišku.
Tento cyklický rytmus ale není nutné zlo. Je naší přirozeností, se kterou se můžeme naučit pracovat.
Každá fáze cyklu má své vlastní potřeby, které můžete obrátit ve svůj prospěch. Když jim přizpůsobíte svou péči i životní tempo, vaše tělo bude spokojené a vy budete nejen klidnější, ale také výkonnější – a to i v nejnáročnějších fázích.
Pojďme si přiblížit, co se s vámi během cyklu děje a jak o sebe v každé fázi pečovat, abyste se celý měsíc cítila dobře a sebejistě.
Jak vlastně cyklus funguje?
Menstruační cyklus je proces, který ženu každý měsíc připravuje na možné těhotenství. Trvá průměrně 28 dní a dělíme ho na 4 fáze: menstruační, folikulární, ovulační a luteální.
Během nich se v těle ženy vyvíjí vajíčko a vzniká děložní sliznice, ve které se vajíčko může po oplodnění uhnízdit. Když žena neotěhotní, děložní sliznice se z těla vyloučí krvácením, protože už není potřeba.
Následně začne růst nové vajíčko i nová děložní sliznice a celý proces se opakuje.
Proč se v každé fázi cítíme jinak?
Příčinou je kolísání hormonů (především estrogenu a progesteronu), které jednotlivé fáze cyklu řídí. Jejich hladiny se během cyklu různě mění a právě to vede k fyzickým a duševním změnám, kterými každý měsíc procházíte.
Určitá hladina hormonů například podporuje energii a optimismus, jiná zase vede k únavě nebo k náladovosti.
A nyní už pojďme na to hlavní – na jednotlivé fáze cyklu a na to, jak během nich nejlépe podpořit vaše tělo.
1. Menstruační fáze: klid, regenerace a výživa
První fází cyklu je samotné menstruační krvácení, kdy se tělo zbavuje nevyužité děložní sliznice. Trvá obvykle 5–7 dní. Oba hlavní hormony, estrogen i progesteron, jsou na svých nejnižších hodnotách.
V důsledku toho býváte unavená a nechce se vám nic dělat. Hůř se soustředíte a občas máte „mozek jako v mlze“. Zároveň jste citlivější na hluk a nemáte moc chuť pobývat mezi lidmi – chcete spíš být o samotě a zalézt si někam do tepla, kde vás nebude nikdo a nic rušit.
Můžete také zaznamenat nepříjemné pocity v podbřišku a připadat si těžká, protože tělo v této fázi zadržuje vodu a mívá sklon k nadýmání.
Co vám pomůže?
-
Hodně spánku a odpočinku. Tělo si nyní žádá klid, a když mu ho dopřejete, rázem budou tyto dny mnohem snesitelnější.
-
Nahřívání. Od menstruačních bolestí umí báječně ulevit nahřívací polštářek, ohřívací lahev nebo horká sprcha.
-
Teplé, výživné jídlo. Dopřejte si vývary, teplé kaše, pečenou zeleninu nebo zapékaná jídla.
-
Železo a hořčík. Obojí v této fázi ztrácíte a hořčík pomáhá zvládat nepohodlí při menstruaci.
-
Železo najdete v listové zelenině, libovém mase, fazolích nebo v doplňcích stravy.
-
Hořčík hledejte v hořké čokoládě, ořeších a semínkách. Vysoce vstřebatelnou formu nabízí také náš Hořčík bisglycinát.
-
-
Bylinky na podporu menstruace (např. kontryhel, měsíček, třezalka).
-
Léky proti bolesti – pokud se cítíte opravdu nepříjemně. Doporučujeme se však svěřit vašemu gynekologovi nebo praktickému lékaři, protože silně bolestivá by menstruace být neměla.
-
Jemné cvičení – jóga, procházka nebo jemné protahování může ulevit od bolestí v břiše. Pokud vás ale sebemenší pohyb obtěžuje, rozhodně se do něj nenuťte.
Jak tuto fázi využít?
V těchto dnech se nepouštějte do náročných úkolů a nesnažte se podávat vysoký výkon. Co nejvíce odpočívejte a využijte volný čas k péči o duševní pohodu – čtěte si, poslouchejte hudbu nebo se zachumlejte pod deku u oblíbeného seriálu. Získáte tím o to lepší základ pro nadcházející týdny.
Myslete na to, že jde jen o dočasnou fázi a nepohodlí brzy pomine.
2. Folikulární fáze: restart a chuť do života
Jakmile skončí menstruace, začíná dozrávat nové vajíčko a obnovuje se děložní sliznice. Estrogen začíná stoupat a v závěru této fáze dosáhne svého vrcholu. To se projeví nárůstem energie, lepší náladou i lepším kognitivním výkonem.
V této fázi si připadáte lehčí a svobodnější, vaše sebevědomí roste a jste odhodlaná čelit novým výzvám. Zároveň se lépe soustředíte a uvažujete více logicky a pragmaticky.
Co vám pomůže?
- Lehký, pestrý jídelníček bohatý na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky. Vitamíny, vláknina a komplexní sacharidy vám pomohou udržet stabilní energii.
- Probiotika – přispívají k dobré náladě i bystré mysli. Najdete je v jogurtu, kefíru, kysaném zelí a dalších kysaných potravinách. Vřele také doporučujeme naše Probiotika FORTE, která mají oproti běžným probiotikům až dvakrát tolik prospěšných kultur.
Jak tuto fázi využít?
V tomto období dejte průchod své stoupající energii a motivaci. Naplánujte si sem důležité schůzky, náročnější projekty nebo věci, které jste dlouho odkládala. Nebojte se také zkoušet nové věci – třeba nový druh tance, výlet do zahraničí nebo koníček, nad kterým už uvažujete delší dobu.
Propojte svou vitalitu také s pohybem – nyní je ideální čas na kardio, silový trénink, HIIT a další intenzivnější aktivity.
3. Ovulace: vrchol energie
Ovulace nastává zhruba v polovině cyklu (kolem 14. dne) a trvá 1 až 2 dny. Nyní zralé vajíčko čeká na oplodnění a nová děložní sliznice je připravená na jeho uhnízdění.
Ačkoli jde o krátkou fázi, její fyzické i duševní projevy jsou velmi výrazné – estrogen právě prošel svým vrcholem a vy zažíváte období plné síly, energie a optimismu. Cítíte se šťastná a sebevědomá, podáváte vrcholné výkony a máte pocit, že vás nic nezastaví.
Zároveň máte větší potřebu být mezi lidmi. Jste otevřenější, empatická a dělá vám dobře rozvíjet vztahy s ostatními.
Co vám pomůže?
- Pokračujte ve vyváženém jídelníčku, který vám pomůže udržet vysokou hladinu energie.
- Zaměřte se na omega-3 mastné kyseliny, které přispívají ke zdraví mozku a vyrovnané náladě. Dopřejte si tučné ryby, semínka a oříšky nebo vyzkoušejte naše vlastní Omega 3 v praktických kapslích.
Jak tuto fázi využít?
Ovulace je nejlepší období na budování vztahů a společenské aktivity. Naplánujte si sem schůzky, koncerty, večírky, rodinné návštěvy nebo aktivity s partnerem. Vaše tělo i mysl jsou nyní ve špičkové formě, nebojte se je proto využít k vrcholovým sportovním výkonům, uskutečňujte důležitá rozhodnutí a pracujte na dosažení vašich cílů.
Pokud plánujete rodinu, ovulace je také nejvhodnější čas na otěhotnění (takzvané „plodné dny“ trvají zhruba 5 dní před ovulací a po dobu samotné ovulace).
4. Luteální fáze: PMS, zpomalení a podpora psychiky
Závěrečná fáze cyklu trvá zhruba 14 dní. Během ní si tělo uvědomí, že nedošlo k oplození vajíčka, a tak se postupně připravuje na další menstruaci.
V první polovině této fáze dominuje hormon progesteron, který má na tělo tlumivé, zklidňující účinky. Energie i motivace tak postupně ubývá. Následně začnou estrogen i progesteron strmě klesat, což má velký vliv na naše rozpoložení. Objevuje se takzvaný premenstruační syndrom (PMS), který provázejí výkyvy nálad, podrážděnost a horší soustředění.
V tomto období můžete mít pocit, že je toho na vás moc. Nemáte už tolik elánu a snadno vás vyvedou z míry věci, kterých si jindy ani nevšimnete. Náladu máte jako na houpačce – v jednu chvíli se cítíte relativně dobře, o hodinu později vám může být úzko nebo smutno. Občas vás pobolívá hlava, tělo začíná opět zadržovat vodu a můžete se potýkat s citlivostí prsou. Míváte také neodolatelné chutě na sladké – hlavně na čokoládu.
Co vám pomůže?
- Více odpočívejte a šetřete se. V této fázi jsou tělo i mysl obzvlášť citlivé na vyčerpání.
- Jezte pravidelně a zaměřte se na bílkoviny a komplexní sacharidy, které vám pomohou snížit touhu po sladkostech. Zařaďte ovesné vločky, celozrnné výrobky, libové maso, luštěniny, tvaroh a méně tučné sýry.
- Snažte se omezovat cukr – prohlubuje totiž emoční výkyvy. Zkuste kompromis: Místo běžných cukrovinek si dopřejte sladké ovoce a hořkou čokoládu.
- Vyhýbejte se také soli, alkoholu a kofeinu, které mohou zhoršovat příznaky PMS.
- Doplňujte hořčík. V závěru této fáze tělo hořčík ztrácí a částečně proto tolik baží zrovna po čokoládě, která je na hořčík bohatá. Hořčík navíc pomáhá snižovat únavu i náladovost.
- Vyzkoušejte bylinky na PMS. Doporučuje se především kontryhel a olej z pupalky lékařské.
Náš tip: Míváte silnější PMS? Poraďte se se svým gynekologem nebo praktickým lékařem, kteří vám mohou pomoci jeho projevy zmírnit. Můžete také vyzkoušet náš doplněk Hormonální rovnováha s hořčíkem i tradičními ženskými bylinkami, který jsme navrhli pro větší pohodu před menstruací i v jejím průběhu.
Jak tuto fázi využít?
Nadchází vhodný čas pro zklidnění. Zpomalte, nepouštějte se do velkých akcí a vyšetřete si více času na odpočinek. Pracujte na zvládání stresu, na který je tělo v této fázi citlivé – buďte v kontaktu s přáteli, volné chvíle využijte k odreagování a vyhledávejte věci, které vás těší, pobaví nebo uklidňují.
Spíš než novým činnostem se věnujte úklidu a dokončování: Třiďte, vyhazujte, ukončujte, uzavírejte.
Pokud máte náladu na cvičení, volte spíš pomalejší druh pohybu (například jógu, plavání nebo taiči).
Co si z článku odnést?
Ženský cyklus je občas náročná, ale zcela přirozená součást života. Uvažujte o něm jako o kompasu – v každé fázi vám tělo samo napovídá, co by mu udělalo nejlépe. Když ho vyslyšíte a zařídíte se podle něj, budete rázem šťastnější i úspěšnější. Vždy budete vědět, co od sebe můžete čekat, a využijete svůj potenciál naplno, aniž byste se přepínala. Získáte tak větší jistotu v osobním i pracovním životě a se svým tělem budete v harmonii.
Na závěr je třeba podotknout: Každá žena je jiná a cyklus se může projevovat různě. Rádi bychom slyšeli vás – jak svůj cyklus zvládáte a co vám nejlépe pomáhá během náročnějších fází? Napište nám do komentářů ❤️