Suchý únor: Výzva, která mění pohled na alkohol

S únorem vrcholí sezóna plesů, masopust i definitivní přechod do nového roku. Spadá do něj také svatý Valentýn, jakož i Světový den boje proti rakovině. A právě v tomto období se každoročně koná celonárodní abstinenční výzva, která zvyšuje povědomí o rizicích alkoholu a pomáhá lidem objevovat, jaký může život být bez něj. Co všechno s vámi udělá 1 měsíc bez alkoholu?

Suchý únor vyvolává řadu otázek. Proč se vyplatí abstinovat – a vážně to stojí za to i na pouhý měsíc? A jak během té doby vydržet bez sklenky vína či plechovky piva s přáteli? Odpovědi přinášíme v dnešním článku a připojujeme i rady, jak během abstinence účinně podpořit vaše játra.

1. Proč si dát pauzu od alkoholu?

Vyzkoušet si měsíční střízlivost nemá jen symbolický význam. Abstinence nabízí spoustu zdravotních přínosů, kterými si polepšíme na těle, v duši i v celkové životní úrovni.

Pojďme si shrnout, co všechno můžeme získat, když si na čas alkohol odpustíme:

Zdraví a kondice

• Zdravější játra, srdce i trávení. Nadměrné pití zatěžuje trávení i činnost jater a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Omezením alkoholu se proto chráníme před vysokým tlakem, pálením žáhy i závažnějšími problémy, jako je cirhóza jater, mrtvice nebo žaludeční vředy.
• Nižší riziko rakoviny. Alkohol je prokázaný karcinogen, který má i v mírných dávkách přímý vliv na vznik nejméně sedmi druhů rakoviny. Patří k nim ženská rakovina prsu a také rakovina tlustého střeva a konečníku, v jejímž výskytu se Česko až donedávna pohybovalo na předních světových příčkách.
• Silnější imunita. Alkohol snižuje naši obranychopnost. Díky abstinenci se tak můžeme účinněji vyhnout častým infekcím.
• Snazší hubnutí. Alkohol obsahuje prázdné kalorie, přispívá k pocitu hladu a často ho zajídáme tučnými jídly. Když si ho odpustíme, snáz se proto zbavíme i přebytečných kil.
• Kvalitnější spánek. Alkohol nám může pomoci rychleji usnout, spánek samotný ale výrazně narušuje. Když ho nepijeme, můžeme se těšit z hlubšího, delšího a klidnějšího spánku i ze snazšího vstávání.

Krása a vzhled

• Krásnější pleť. Alkohol zrychluje stárnutí pleti. Bez něj bude pokožka více zářit, bude měkčí a lépe hydratovaná a ušetříte si nemálo vrásek.
• Hustší vlasy. Pití alkoholu může způsobit zvýšené vypadávání vlasů, kterému můžeme abstinencí předejít.

Duševní zdraví

• Vyrovnanější psychika. Alkohol dlouhodobě nepřispívá k duševní pohodě, naopak ji může výrazně zhoršit. Jeho vysazení přináší lepší pocit ze sebe sama, snazší sebeovládání a také stabilnější náladu.
• Bystřejší mysl. Vzdát se pití znamená méně bolestí hlavy, přesnější myšlení, spolehlivější paměť i lepší úsudek – což oceníte nejen v práci.

Životní styl

• Úspora peněz: Průměrný Čech za alkohol utratí přes 3 700 Kč ročně. Ušetřené peníze můžete investovat do zajímavých koníčků, výletů, kvalitnějších potravin či nového vybavení pro domácnost.
• Nové zážitky: Vynechání alkoholu dává prostor objevovat nové pochutiny i způsoby trávení času. Můžete zkoušet nealkoholické nápoje, více se věnovat osobnímu růstu a s vašimi blízkými podnikat nové aktivity – společné hry, výlety nebo nové druhy sportu.

3. Opravdu se vyplatí nepít jen 1 měsíc?

Rozhodně ano. Spousta výhod, které jsme popsali výše, se projeví už do pár týdnů po zahájení abstinence – například lepší spánek, pokles krevního tlaku a méně časté pálení žáhy i bolestí hlavy.

Potvrzují to i zkušenosti účastníků Suchého února z minulých let:

• Přes tři čtvrtiny účastníků si chválilo čistou hlavu a pocit osobní hrdosti.
• Více než polovina zaznamenala lepší spánek, více energie a příjemnou finanční úsporu.
• Více než třetina si všimla úbytku na váze.

A to nejlepší:

• Téměř polovina pila alkoholu méně i 1 rok po Suchém únoru.

4. Jak vydržet nepít?

• Vyhýbejte se místům a situacím, které máte spojené s pitím. Víme, že zvlášť na oslavách se alkohol těžko odmítá; pamatujte však, že dobří přátelé by vás k pití nikdy neměli nutit.
• S přáteli zkuste podnikat jiné aktivity než pití – výlety, koncerty, dobré restaurace, společenské hry nebo třeba filmový večer bez alkoholu.
• Najděte si zdravější náhradu za alkohol. Spoustě lidí během Suchého února zachutnala nealkoholická piva, vína nebo koktejly. Někteří dokonce přešli na kvalitní kávu nebo zelený čaj.
• Pro uvolnění hledejte jiné činnosti. Dobrý oběd, horká koupel, procházka, oblíbený seriál nebo kvalitní čokoláda vám můžou náladu zlepšit více (a zdravěji) než alkohol.
• Najděte si nový koníček. Pomůže vám zahnat myšlenky na pití a vyplnit mezery v ušetřeném čase.
• Pravidelně cvičte. Pohyb uvolňuje endorfiny, které vám zlepšují náladu podobně jako alkohol.
• Všímejte si pozitivních změn, které vám abstinence přináší. Mohou vás motivovat v tom, abyste vytrvali a pokračovali dál.

5. Jak podpořit játra během abstinence?

Játra, náš hlavní detoxikační orgán, si během Suchého února oddechnou obzvlášť. Místo odbourávání alkoholu se mohou věnovat filtrování škodlivých látek a napomáhat trávicím procesům. Dostávají také lepší příležitost ke své přirozené obnově, ve které jim alkohol jindy brání.

Jak jim můžeme odlehčit ještě více?

Zdravé stravování

Vyhledávejte potraviny bohaté na síru, antioxidanty, vitamíny skupiny B a zdravé tuky. Skvělými zdroji jsou cibule, česnek, listová zelenina, červená řepa, mrkev, citrusy, ořechy a zelený čaj.

Na játra pomáhají také bylinky a koření – ostropestřec, rozmarýn, oregano, majoránka, kurkuma nebo měsíček.

Hydratace

Často se říká, že na žízeň je nejlepší dobře vychlazená desítka. Ve skutečnosti však jakýkoli alkohol odvodňuje. O to důležitější je i během abstinence dodržovat správný pitný režim – 2 až 3 litry neslazených tekutin, nejlépe čisté vody nebo bylinných čajů.

Doplňky stravy pro regeneraci jater

Přirozenou obnovu jater mohou podpořit i doplňky stravy, které mají antioxidační nebo protizánětlivé účinky. Pomáhají tak zmírnit zánětlivé procesy, které v játrech způsobuje alkohol a které mohou vést k cirhóze neboli ztučnění jater.

Doporučujeme:

• Ostropestřec mariánský – obsahuje látku zvanou silymarin, která působí jak antioxidačně, tak protizánětlivě. Chrání tak jaterní buňky před poškozením a podporuje jejich regeneraci. Zároveň pomáhá játrům v jejich detoxikační funkci.
• Kurkumín – pomáhá kontrolovat zánětlivé reakce a působí také jako antioxidant. Podporuje činnost jater i normální trávení.
• Detox – doplněk, který jsme vyvinuli přímo pro podporu jater, trávení a přirozené detoxikace organismu. Obsahuje ostropestřec, kurkumu a cholin pro zdravá játra, pampelišku pro klidný žaludek a pískavici pro normální trávení.

Co si z článku odnést?

Vzdát se alkoholu – třeba i jen na jeden měsíc – nabízí lepší tělesné i duševní zdraví, mezilidské vztahy i celkovou životní úroveň. Suchý únor nám pomáhá pochopit, že život může být zajímavý a naplňující i bez alkoholu, a zkušenosti jeho účastníků svědčí o tom, že tuto výzvu se vyplatí přinejmenším jednou vyzkoušet.

Drželi jste už někdy Suchý únor (nebo někdo z vašeho okolí)? Jaké byly výsledky? Jsme zvědaví na vaše zkušenosti v komentářích 💧